Entspannung für jede Lebenslage
Um dem entgegenzuwirken, ist es essentiell wichtig, einen Ausgleich durch Sport und Entspannung zu finden. Jedoch kann es mitunter schwer sein, seine ganz persönliche Entspannungsmethode zu finden. Deshalb stellen wir einige Techniken zur Entspannung vor, die Ihnen als Anregung dienen können.
Entspannung bedeutet vor allem loslassen und sich aus dem Alltag ausklinken. Um zu entspannen, benötigen Sie nicht viel, außer etwas Zeit und Ruhe. Es klingt simpel, aber gönnen Sie sich auch im Büro einfach mal 5 Minuten Ruhe. Machen Sie die Tür zu, schauen Sie aus dem Fenster und denken Sie in dieser Zeit nicht über Entscheidungen, Zahlen oder andere arbeitsrelevante Dinge nach. Schon eine kleine Pause zwischendurch kann wahre Wunder wirken.
Wichtig ist auch, dass Sie sich gelegentlich digitale Auszeiten nehmen. Schalten Sie Ihr Smartphone eine Zeitlang aus und verwenden Sie währenddessen auch kein Tablet oder Laptop. So können Sie in Ruhe abschalten ohne durch Anrufe oder E-Mails gestört zu werden. Können Sie Ihr Handy nicht ganz ausschalten, weil Sie für Ihre Familie erreichbar bleiben wollen? Legen Sie Anruferlisten an, bei denen Sie festlegen, dass für eine bestimme Zeit nur noch die Anrufe Ihrer Familie ankommen. Alle Anderen landen auf Ihrer Mailbox. So können Sie unbesorgt abschalten und sind im Notfall dennoch erreichbar.
In dieser Zeit ohne digitale Geräte können Sie es sich beispielsweise mit einem Buch und einer guten Tasse Tee gemütlich machen. Tauchen Sie ab und entfliehen Sie für eine kurze Zeit dem Alltag. Besonders gut können Sie hierbei an Ihrem persönlichen Rückzugsort entspannen. Richten Sie sich ein Zimmer ein, in dem Sie sich wohlfühlen und die Ruhe genießen können. Ist ein eigenes Zimmer aufgrund der Wohnsituation nicht möglich, richten Sie sich eine Entspannungsecke ein.
Beachten Sie jedoch, dass manche Menschen besser an der frischen Luft entspannen. Gehören Sie dazu, suchen Sie sich einen schönen Platz im Park den Sie zum Entspannen aufsuchen können.
Jeder Mensch entspannt auf andere Weise
Ebenso können manche Menschen besser bei Aktivitäten entspannen als beim Relaxen. Haben Sie das Bedürfnis sich auszupowern, gehen Sie joggen, ins Fitness Studio oder suchen Sie sich eine Sportart die Ihnen gefällt. Entspannen Sie besser, wenn Sie kreativ sind? Wie wäre es mit einem VHS-Kurs? Achten Sie jedoch unbedingt darauf, dass Sie Ihre Freizeit nicht mit Aktivitäten überfrachten und Zeit bleibt, auch mal „nichts“ zu tun.
Neben den verschiedenen Arten aktiv zu entspannen kann man auch seinen Geist trainieren, sich nicht so einfach stressen zu lassen. Versuchen Sie beispielsweise Dinge, die Sie nicht ändern können, gelassener zu sehen. Regen Sie sich nicht über das Wetter oder den Benzinpreis auf – Sie können ohnehin nichts dagegen tun. Wer gelassener ist, bleibt automatisch entspannter, da er weniger Gründe findet sich aufzuregen.
Des Weiteren setzen Sie sich selber weniger unter Druck, wenn Sie sich nicht mit anderen Menschen vergleichen. Bei einem Vergleich schneiden die anderen - oft nur nach unserer eigenen Wahrnehmung - meist besser ab. Daraus entstehen Bedenken der eigenen Person gegenüber - und wer an sich zweifelt, kann nicht entspannen. Wenn Sie merken, dass Sie sich vergleichen, zählen Sie drei Dinge auf, um die Sie diese Person beneiden würde. So werden Sie sich auch ganz nebenbei bewusst, was Sie bereits Gutes und Wertvolles in Ihren Leben besitzen oder erreicht haben.
Zu guter Letzt: Haben sich zu viele negative Emotionen aufgestaut, müssen Sie diese zunächst abbauen, bevor eine Entspannung wieder möglich ist. Lassen Sie Ihren Druck raus, indem Sie beispielweise laut schreien, auf ein Polster schlagen oder sich beim Sport auspowern. Haben Sie Ihren Frust rausgelassen, fällt es Ihnen leichter, Dinge distanzierter und somit entspannter zu sehen.
Autorin: Ramona Kohlen, Content Marketing Manager EUROFORUM | XING
Kontakt für Seminare: Andrea von Horn, EUROFORUM | XING